V tomto videu sa naučíte tri jednoduché a rýchle tipy na prípravu chutných raňajok z ovsených vločiek. Tieto tipy sú ideálne pre zaneprázdnené rána, keď potrebujete niečo rýchle, ale zároveň výživné.
Toto musíš skúsiť
Raňajky sú základom každého úspešného dňa. Nie nadarmo sa hovorí, že kvalitné raňajky pomáhajú naštartovať metabolizmus, podporujú sústredenie a dodávajú telu energiu potrebnú na zvládnutie náročných úloh. Ovsené vločky sú jedným z najlepších základov pre zdravé raňajky, pretože sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú udržiavať pocit sýtosti a energiu po dlhšiu dobu. Navyše, ich príprava je rýchla a jednoduchá, čo je ideálne pre zaneprázdnené rána.
Prinášame vám tri lahodné a rýchle raňajkové recepty z ovsených vločiek, ktoré vám zabezpečia výživné a chutné raňajky.
1. Lievance z ovsených vločiek
Tieto lievance sú skvelou alternatívou klasických lievancov. Sú plné bielkovín, vlákniny a prírodných ingrediencií, ktoré vás zasýtia a dodajú telu potrebnú energiu.
Ingrediencie:
- 3 odmerky ovsených vločiek
- 1 odmerka proteínu podľa chuti
- 1 vajce
- 1 banán
- Kokosový olej na pečenie
- Tvaroh (nízkotučný alebo plnotučný, podľa preferencie)
- Čakankový sirup
- Descantinella pistácia alebo iná nátierka podľa chuti
- Ovocie (napr. čučoriedky, jahody)
Postup:
- Ovsené vločky pomixujte na jemnú múku a pridajte odmerku proteínu. Následne do zmesi pridajte vajce a rozmixovaný banán.
- Na panvici rozpáľte kokosový olej a pripravte lievance. Pečte ich na strednom ohni, kým nebudú zlatisté a nadýchané.
- Medzitým si pripravte tvarohový krém zmiešaním tvarohu s čakankovým sirupom.
- Keď sú lievance hotové, naservírujte ich na tanier, pridajte tvarohový krém a polejte Descantinellou pistácia alebo inou nátierkou podľa chuti.
- Na záver ozdobte čerstvým ovocím, ako sú čučoriedky, a môžete podávať.
Tip: Ak chcete ešte zdravšiu verziu, môžete nahradiť vajce ľanovým semienkom zmiešaným s vodou a proteínový prášok môžete nahradiť rastlinným proteínom pre vegetariánsku alternatívu.
2. Ovsená kaša s čokoládou a ovocím
Ovsená kaša je klasikou medzi rýchlymi raňajkami. Tento recept pridáva štipku sladkosti a chrumkavosť, čo robí z ovsených vločiek skutočný zážitok.
Ingrediencie:
- Ovsené vločky
- Voda alebo mlieko (podľa preferencie)
- Čakankový sirup
- Vysokopercentná čokoláda alebo čokoláda bez cukru
- Ovocie (napr. banán, bobuľové ovocie)
- Kokosové chipsy
Postup:
- Do hrnca nasypte požadované množstvo ovsených vločiek a zalejte vodou alebo mliekom. Priveďte k varu a za stáleho miešania varte, kým kaša nezhustne.
- Po dovarení pridajte do kaše čakankový sirup a kúsky vysokopercentnej čokolády, ktorá sa v kaši jemne roztopí, čím vytvorí krémovú textúru.
- Kašu servírujte do misky, pridajte čerstvé ovocie podľa chuti a posypte kokosovými chipsami pre extra chrumkavosť.
- Ihneď podávajte a vychutnávajte si teplé, sladké a zdravé raňajky.
Variácie: Pre zvýšenie obsahu bielkovín môžete pridať lyžičku arašidového masla alebo proteínového prášku.
3. Proteínový shake s ovsenými vločkami
Ak potrebujete raňajky, ktoré sú bleskovo hotové a zároveň vás zasýtia na celé dopoludnie, proteínový shake s ovsenými vločkami je tou pravou voľbou. Je ideálny pre rýchly štart do dňa alebo ako povýživa po rannom cvičení.
Ingrediencie:
- 2 odmerky ovsených vločiek
- 1 banán
- Proteínový prášok podľa chuti
- Voda alebo mlieko (podľa preferencie)
Postup:
- Všetky ingrediencie vložte do mixéra – ovsené vločky, banán, proteínový prášok a vodu alebo mlieko podľa toho, či preferujete hustejší alebo redší nápoj.
- Mixujte, kým nedosiahnete hladkú konzistenciu.
- Proteínový shake nalejte do pohára a môžete ihneď podávať.
Tip: Tento shake je ideálny pre tých, ktorí ráno nestíhajú. Môžete si ho vziať so sebou do práce alebo na cestu a vychutnať si ho kedykoľvek počas dňa.